Ciclismo y el dolor de espalda no tienen que viajar en tándem

Aun cuando la técnica y el equipo se eligen cuidadosamente, los ciclistas son propensos a dolor lumbar. Pero no es inevitable.

Ciclismo trabaja las piernas, por supuesto. Hemos videos de esas piernas musculosas que trabajan su camino hasta una montaña en Francia todo visto. Pero son los flexores de la cadera que se encargan de la elaboración de los músculos hacia el abdomen, y están en gran demanda durante el ciclo.

Un estudio de un grupo muy pequeño de los ciclistas, publicado en el British Journal of Sports Medicine mostró que los ciclistas que tuvieron la que la mayoría de flexión-de un resorte en espiral, o de un cuerpo en el posicionamiento en cuclillas también tenían el mayor número de quejas sobre el dolor de espalda . Esto sugiere que el estiramiento de los músculos de la cadera y no mantener las piernas severamente doblado en las caderas para todo el viaje podría ayudar a minimizar el dolor de espalda.

Además de los flexores de la cadera son las víctimas de nuestras vidas sentados (sentado en un escritorio, los desplazamientos, sentado frente a la televisión, sentarse para la cena) para que puedan necesitar un poco de endurecimiento, así como TLC.

Equipo Comprobar

En primer lugar, ¿qué tipo de bicicleta hace usted? Aquí hay un par de sugerencias para disminuir las probabilidades de tener dolor de espalda:

• Evitar el ciclismo de montaña (bicicleta en terrenos difíciles)
• Encuentra una bicicleta que le quede bien, y utilizar clips de los pies
• Use guantes de ciclismo para minimizar choque a su parte superior del cuerpo
• Utilizar como una bicicleta en posición vertical como usted puede estar parado para ser visto en
• Pruebe una bicicleta reclinada si realmente tiene un problema con el dolor de espalda.

Con una sola pierna Pedaling Mejora Formación, Fitness

Hay métodos de formación que se dirigen a los músculos flexores de la cadera, como pedalear con una sola pierna. Montar su bicicleta con una pierna cortada en el pedal y el otro en poder del camino. Si usted es un típico ciclista, débil flexored, usted encontrará que su movimiento se convierte rápidamente en cecina y le resulta difícil para tirar de la pierna de atrás para la carrera descendente. Esto significa flexores débiles.

Mientras que estamos montando en nuestra rutina habitual de dos patas, dejamos que la carrera descendente (cargado con nuestro propio peso) haga el trabajo de llevar la otra pierna. Pedalear con una sola pierna evita esta trampa. También proporciona un cierto entrenamiento neuromuscular, por lo que el movimiento de tracción en marcha se vuelve más automático.

Mediante la incorporación de pedalear con una sola pierna, así como sentadillas y flexiones de piernas en su rutina de calentamiento, usted mejorará todos los grupos musculares principales utilizados en el ciclismo.

Compruebe los flexores

Mientras tanto, aquí hay algunas maneras de saber si su dolor de espalda es causado por flexores de la cadera apretados. ¿Usted nota dolor o dolor en cualquiera de las siguientes mociones?

• Cuando se mueve desde una posición de sentado a de pie, o bajar su bicicleta?
• Cuando usted se dobla hacia atrás mientras está de pie?
• Cuando usted está mintiendo primera plana sobre su espalda con las piernas rectas?
• Mientras estás en bicicleta, sobre todo porque la intensidad aumenta?

Si cualquiera de estos movimientos parecen molestarle, los flexores pueden ser el culpable.

Y si todo lo demás falla, usted debe saber que los científicos están investigando la cinética de una araña que puede saltar verticalmente de una piscina de agua de escapar de un pez. El tejedor dibuja primero sus piernas hacia adentro, empujando hacia abajo en la superficie del agua tan lentamente que no se rompe la tensión superficial del agua. Entonces entra en erupción con un salto hacia arriba en el aire. Los investigadores en Seúl, Corea, no tienen idea de cómo el strider puede lanzarse con una presión mínima en la superficie del agua. Tal vez tenga algo que ver con sus flexores de la cadera.

Si desea más información sobre el tema de la bicicleta y el dolor de espalda (y menos en las arañas), llame a nuestra clínica y pida ver uno de nuestros especialistas en medicina deportiva. El dolor de espalda no vienen con el territorio de la bicicleta, pero usted no tiene que darle un paseo libre.