Experimenta dolor en el cuerpo y las articulaciones debido a la inactividad durante los cierres de COVID-19?

Cosas que puede hacer para aliviar el dolor corporal y articular

Desde que golpeó la pandemia de COVID-19, cada vez más personas se quedaron en casa y vieron Netflix en exceso.

Mirar televisión durante horas puede debilitar y tensar los músculos, haciendo que la espalda, los hombros y el cuello se pongan rígidos. La inactividad y permanecer en el sofá todo el día puede provocar dolor en el cuerpo y las articulaciones si no se tiene cuidado.

Las personas ahora trabajan desde casa, lo que significa horas de estar sentadas frente a un escritorio.

Otros mantienen una postura incorrecta trabajando desde el dormitorio en lugar de usar un escritorio y una silla.

Es común que las personas que están encerrados hagan menos ejercicio, consuman alimentos poco saludables y consuman más alcohol mientras están encerrados. La nueva normalidad ha hecho que muchos pierdan el rumbo con las rutinas de ejercicios y las actividades al aire libre.

Esta situación ha impactado el bienestar físico y mental de las personas. La queja que a menudo escuchamos es que experimentan dolor corporal y no saben cómo lidiar con él.

Cómo lidiar con el dolor corporal en casa

Trabajar desde casa ha sido la norma desde que se hicieron cumplir los bloqueos debido al coronavirus. Ha sido una mejor experiencia para algunos, ya que no tienes que enfrentarte al tráfico de las horas pico y usar ropa cómoda de cintura para abajo mientras trabajas.

El problema es que, debido a la actividad limitada, puede aparecer dolor de cuello, espalda y hombros. Estar sentado por períodos prolongados puede causar dolor en el cuerpo, especialmente si está sentado en la posición incorrecta. Seamos realistas, el sofá o el sofá no es parte de su espacio de trabajo habitual y, en casa, atrae más de lo que debería.

La buena noticia es que hay algunos estiramientos simples que puede realizar para aliviar el dolor.

• Cuando se trabaja desde casa, la postura correcta es clave para aliviar el dolor corporal.
• Sentarse en un escritorio para trabajar a veces lleva a encorvarse después de unas horas.
• También podemos terminar encorvados trabajando en nuestras computadoras portátiles a veces.
• Mantener la postura adecuada y mover los músculos a diario puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor corporal.
• No necesita un equipo de gimnasio costoso para realizar estos estiramientos específicos para aliviar el dolor corporal.

Consejos sobre cómo aliviar el dolor corporal debido a la inactividad

Tomar un descanso y moverse puede ayudar a resolver sus problemas de dolor corporal. Levantarse y moverse cada dos horas puede ser beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.

La buena noticia es que no es necesario ir al gimnasio para realizar ejercicios de estiramiento que pueden aliviar dolores corporales específicos. Hay varias cosas en su hogar que puede usar para ayudar a estirar o relajar los músculos tensos.

Alivio del dolor de espalda

Alcanzar la parte superior de la puerta puede darle un estiramiento de todo el cuerpo que puede aliviar la tensión en la espalda y los hombros. Las extensiones de cobra también son una excelente manera de reducir la presión en su espalda, especialmente si ha estado sentado por un tiempo. Todo lo que necesita hacer es ponerse de pie con los pies separados a la altura de los hombros y poner las manos en la espalda para apoyarse.

Con las piernas estiradas, inclínese hacia atrás lo más que pueda. Estirar los glúteos también puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.

Para eliminar la tensión, puede acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. A continuación, cruza el pie de la pierna que está estirando sobre la otra pierna. Coloque una mano sobre su rodilla estirada y la otra sobre su tobillo y jale la rodilla lentamente hacia su hombro opuesto. Debes sentir un estiramiento en tus glúteos y mantener esta posición durante 30 segundos.

Ejercicios para el dolor de cuello

Cuando se trata de dolor de cuello, los ejercicios deben ser lentos y cuidadosos. Los movimientos bruscos pueden empeorar el dolor de cuello que antes.

Empiece por enderezar la espalda y bajar el cuello hasta el pecho, y aguantar. Relájese y mueva lentamente la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo.

A continuación, debe inclinar la cabeza suavemente hacia el hombro derecho, apuntar a tocar el hombro con la oreja y mantenerlo así durante unos segundos. Repita en el otro lado.

Para mejorar su postura, pruebe con ejercicios de retracción escapular, puede ayudar. Ponte de pie y haz que tus brazos giren hacia afuera como alas. Luego, tire de los brazos hacia abajo gradualmente con los omóplatos hacia atrás y mantenga la posición durante 10 segundos.

Descansa y repite diez veces.

Solución para el dolor de hombro

Es común que las personas tengan dolor de hombro debido al estrés. Nuestros hombros también tienden a encorvarse hacia adelante cuando nos encorvamos, por lo que se vuelven rígidos después de un tiempo. Los encogimientos de hombros son una forma sencilla de fortalecer los hombros y la parte superior de los brazos.

Comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas. Mientras inhala, suba lentamente los hombros hacia las orejas y luego bájelos mientras exhala. Haga esto durante tres series con diez repeticiones.

Es hora de buscar ayuda profesional para los dolores corporales?

Millones de estadounidenses son menos activos físicamente debido a los bloqueos de COVID-19. Caminar y moverse en la oficina se ha cambiado a un sinfín de horas pasadas encorvado sobre una computadora portátil sin salir de la habitación. Cuando los remedios caseros para el cuerpo y el dolor en las articulaciones ya no funcionan y no pueden funcionar normalmente, debería considerar buscar ayuda profesional.

Es posible que la pandemia haya afectado su horario para someterse a una cirugía. Ahora casi todos los centros ortopédicos han reanudado sus actividades normales. Este podría ser el mejor momento para programar su tan esperado procedimiento.

En All-Pro Orthopaedics, nos especializamos en tratar todo tipo de dolores corporales y articulares. Tenemos experiencia y conocimientos en Medicina Deportiva, Cirugía de Rodilla, Reemplazo de Caderat, Reemplazo de Hombro, y Cirugía Ortopédica.

Solicite una cita con nosotros hoy mismo y despídase de ese molesto dolor corporal.