Consejos de entrenamiento para el atleta serio o informal

Preguntas sobre entrenamiento físico aparecen casi todos los días en nuestra clínica. Los pacientes necesitan saber: ¿Están entrenando muy duro? Demasiado poco? ¿Cómo encuentran sus límites? Y- más urgently- cuándo y con qué difícil puede que volver a entrenar después de una lesión?

Como todas las buenas preguntas, hay una respuesta fiable: Eso depende.

Cada deporte o actividad funciona ciertas estructuras más difíciles que otros. En consecuencia, las lesiones suelen ocurrir en los músculos (o ligamentos, tendones, articulaciones o huesos) que están sujetos a la mayoría de la tensión.

Esa es una razón por la cual muchos especialistas en deportes aconsejan entrenamiento cruzado. Si su deporte preferido es el ciclismo, añadir en un día a la semana para el tenis para trabajar la parte superior del cuerpo. Si te gusta correr, se alternan con la natación para imponer menos tensión en los tendones de la corva y las rodillas. Si usted es una rata de gimnasio, mezclar su entrenamiento con pesos libres con una cinta de correr para un beneficio aeróbico.

Este tipo de variedad funciona diferentes partes del cuerpo y reduce la posibilidad de lesiones. También ayuda a prevenir la quemadura-fuera un síndrome que puede afectar incluso el atleta más entusiasta. Y si usted se lesiona, usted tendrá algunos ejercicios de retorno para ayudar a mantenerse en forma mientras se recupera.

Tres componentes cardinales de la aptitud del entrenamiento

Todos los programas de acondicionamiento físico tienen alguna combinación de los tres grandes beneficios: aeróbica, fuerza y flexibilidad.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen patinaje, correr y máquinas escaladoras. Entrenamiento físico de fuerza incluye ejercicios de levantamiento de pesas y suelos tales como flexiones. Estos se desarrollan tono muscular y aumentar la densidad ósea. Ejercicios- flexibilidad que algunos tienden a descuidar incluyen yoga y algunos tipos de baile.

Un viejo bulo acerca de estudios y de la aptitud que no ha sido desacreditada, aunque se debe adaptar a la individualización es que los intervalos de formación deberían incrementarse en un 10 por ciento por semana. Puede ser que usted puede aumentar un poco más durante las primeras semanas, especialmente si la actividad es relativamente suave. Si usted es un atleta de élite, que no es necesario aumentar el tiempo tanto como cambiar la naturaleza o la intensidad del entrenamiento.

Las personas mayores pueden beneficiarse de los ejercicios que mejoran el equilibrio, la coordinación y la resistencia, como el yoga, la natación o caminar. Se anima a los aficionados a hacer algo físico durante al menos 30 minutos por día; que podría ser el trabajo doméstico o de jardinería. Los atletas de élite en realidad pueden necesitar ser refrenado un poco; tienden a exagerar.

Si eres nuevo en un régimen de deporte o ejercicio, que es una buena idea consultar a un entrenador o profesional. No sólo se puede evitar el daño causado por el mal uso de los equipos o mala técnica, pero usted se beneficiará mucho más en el largo plazo de un poco de orientación de expertos.

Si usted tiene una condición crónica como asma o diabetes, si fuma o es un deportista de primera vez, lo mejor es hacerse un examen físico. Llame a nuestra clínica y decirle a la recepcionista que planea comenzar un nuevo programa de ejercicios y desea una cita con el personal antes de empezar.

De regreso a su deporte favorito o actividad

¿Qué pasa con el entrenamiento físico después de una lesión. ¿Qué tan pronto puede volver a su deporte o actividad favorita?

Una vez más, depende de su lesión y su estado físico nivel- antes de la lesión y ya. Si usted es el entrenamiento cruzado, es probable que haya mantenido una buena condición. Además, usted puede ser capaz de seguir practicando realizar tus ejercicios alternativas mientras se cura la lesión.

Por ejemplo, si usted es un corredor con una lesión del LCA, continúe levantando pesas en el gimnasio o nadar. Si usted tiene una lesión en el hombro, es posible que tenga que modificar su técnica en el gimnasio y aumentar su régimen para correr temporalmente.

Cuatro factores a tener en cuenta a la hora de juzgar si usted está listo para volver a la acción. Espere hasta que …

1. No tener dolor en el sitio de la lesión;
2. la hinchazón ha bajado;
3. Tiene la misma fuerza en la parte lesionada;
4. usted puede descansar su peso sobre la parte inferior del cuerpo o realizar un movimiento de lanzamiento en la parte superior del cuerpo;
5. usted tiene el rango de movimiento en el hombro/codo/cadera/rodilla u otra parte del cuerpo afectada.