Las fracturas de estrés puede ser un serio revés para un deportista

No hay nada más frustrante para un atleta de una fractura por estrés en el pie o tobillo. Él o ella necesita para entrenar, a trabajar más duro, para elevar su nivel de juego. . . pero cuanto más trabaja, más probable es que necesitan tiempo libre.

Las fracturas por estrés son diferentes de las lesiones agudas. Una lesión aguda es el daño causado por una acción específica, por ejemplo, torcer el pie en la cancha de baloncesto. Una fractura por estrés es acumulativo, una pequeña fisura en el hueso causado por el impacto repetitivo. Los atletas que realizan el mismo movimiento una y otra vez, como tenistas, corredores, gimnastas, bailarines, o de fútbol y baloncesto jugadores son propensos a las fracturas por estrés.

El aumento de los entrenamientos demasiado bruscamente o cambiar la superficie de la práctica (por ejemplo, de una pista de tenis de tierra batida a pista rápida) o el cambio de calzado también puede provocar una fractura por estrés.

Algunos huesos son más críticos que otros. Por ejemplo, una fractura de Jones en el quinto metatarsiano (el hueso largo en la parte exterior del pie que se conecta al dedo pequeño del pie) puede indicar que el atleta es un candidato para la cirugía temprana.

Siga la regla del 10 por ciento

Una manera de protegerse contra las fracturas por estrés es evitar el sobre-entrenamiento. Los músculos cansados son menos capaces de absorber el impacto de impacto repetido y el estrés se transfiere a los huesos. Médicos deportivos recomiendan que los tiempos de entrenamiento se incrementarán en un 10 por ciento cada semana.

Los aumentos repentinos en la intensidad, la técnica o la frecuencia también puede conducir a lesiones. Otro factor de riesgo es zapatos que son demasiado gastados o son demasiado rígidos para amortiguar adecuadamente el pie. Las ampollas pueden alterar la marcha del deportista o de la técnica, ya que instintivamente intenta proteger el punto de dolor.

Nos vemos más mujeres atletas que en los hombres con fracturas de estrés, ya que las mujeres son más propensas a trastornos de la alimentación, ciclos menstruales irregulares y la osteoporosis. Esto se conoce como la triada atlética femenina, y es bastante común en los atletas que tratan de mantener su peso mientras que el sobre-entrenamiento.

¿Cómo puede saber si tiene una fractura de estrés? La única forma segura es tener una prueba de imagen, como una resonancia magnética o hueso. Los síntomas incluyen dolor que se desarrolla gradualmente en el tiempo y empeora mientras está entrenando. Con el tiempo, el dolor se producirá durante las actividades diarias normales. Usted puede notar hinchazón o sensibilidad en un determinado lugar.

Mientras más temprano sea el diagnóstico, mejor será el resultado. Usted probablemente tendrá que tomar un descanso de su régimen de entrenamiento y cambiar a un ejercicio sin carga de peso, como la natación. Si la cirugía es necesaria, podemos insertar un perno o tornillo para sostener los huesos en su lugar durante el periodo de cicatrización. Si la fractura es de lenta curación, podemos consultar a un especialista para ver si hay una razón subyacente, como osteoporosis.

Cómo prevenir las fracturas de estrés

Hay maneras de reducir el riesgo de fractura de estrés, incluyendo:

•    Asegúrese de tener un buen calzado o engranaje
•   Comience su régimen de entrenamiento poco a poco y seguir la regla del 10 por ciento
•    No haga cambios bruscos en su técnica de entrenamiento o el medio ambiente
•    Caminar y estirarse para calentar antes de participar en entrenamientos en toda regla
•    Enfriar después de cada sesión de entrenamiento

La mayoría de las fracturas por sobrecarga ocurren en deportes que requieren correr, por lo que algunos especialistas en medicina deportiva recomiendan ejecutar sólo en tierra batida o hierba. El hormigón es aproximadamente cinco veces más denso que el asfalto, y se puede colocar significativamente más estrés en los pies y las piernas.

Haga nutrición no negligencia. Muchos atletas dieta para controlar su peso, y un déficit de calorías, vitaminas y minerales puede contribuir a una mala densidad ósea y los desequilibrios hormonales.

Una fractura de estrés puede tardar meses en sanar, por lo que se requiere paciencia. Para asegurarse de que no hay repetición, el atleta debe consultar a un buen entrenador o entrenador, y consulte con nuestro personal antes de que él o ella regresa a la acción.