Los síntomas de su hombro congelado empeoraron durante los bloqueos de COVID-19?

Conozca los pasos para aliviar la rigidez de hombros durante el bloqueo

La pandemia de COVID-19 ha provocado que millones de estadounidenses pasen más tiempo detrás de la pantalla de una computadora y ha aumentado el riesgo de tener un «cuello técnico».

Los signos comunes del cuello técnico incluyen rigidez y dolor en la parte superior de la espalda, dolor localizado en el hombro, dolor atrapado, espasmos musculares y dolores de cabeza.hombro congelado síntomas antes de que comenzara la pandemia, es probable que las cosas hayan empeorado.

Ya sea que esté trabajando de forma remota o pasando más tiempo con sus dispositivos y computadoras portátiles debido al bloqueo, es posible que comience a experimentar rigidez en los hombros debido a una mala postura. Las personas suelen adoptar una posición encorvada con el cuello flexionado para mirar su teléfono o teclado.

Si mantiene esta posición durante períodos prolongados, resultará en dolor e incomodidad.

Maneras de prevenir la congelación del hombro en casa

COVID-19 ha obligado a muchos lugares de trabajo a pasar a trabajar desde casa a tiempo completo. Esta situación ha hecho que muchos trabajen más horas en condiciones de trabajo inadecuadas. Los hombros congelados pueden ser un dolor. Es una condición común en la que los hombros se ponen rígidos, lo que reduce la movilidad. También conocida como capsulitis adhesiva, el hombro congelado a menudo se confunde con artritis, pero estas dos condiciones son diferentes.

Los hombros rígidos afectan la articulación del hombro, mientras que la artritis puede afectar a múltiples articulaciones. Los síntomas son una articulación del hombro rígida y dolorosa persistente que ocurre cuando se forma tejido cicatricial en el hombro. Hay casos en los que se produce un hombro congelado como resultado de un accidente o fractura.

El ejercicio suave y frecuente puede aliviar los síntomas de un hombro congelado, pero antes de seguir un régimen de ejercicios para tratar su afección, consulte a su médico o fisioterapeuta.

Los factores de riesgo comunes para los hombros rígidos son:

• Personas mayores de 40 años
• El 70% de los pacientes con hombro congelado son mujeres.
• Cirugía reciente o fractura de brazo
• 10 a 20% de las personas con diabetes desarrollan hombro congelado

 

La buena noticia es que hay formas de protegerse de la afección si sigue estas recomendaciones:

1. Juegue con su estación de trabajo
Si usted es uno de los que ahora trabaja de forma remota, debería considerar configurar su estación de trabajo doméstica de la manera correcta. Eche un vistazo a dónde trabaja en casa y rápidamente observará que es diferente de la estación de trabajo de su oficina. Las mesas de comedor, sofás, sofás y camas como estaciones de trabajo no son adecuadas para su postura.

Invertir en una silla ergonómica y un escritorio similar al que tenía en la oficina es un paso en la dirección correcta para la estación de trabajo de su hogar. También puede apilar libros en su computadora portátil para que su pantalla esté al nivel de los ojos. Asegúrese de que su teclado no esté demasiado alto o demasiado bajo. Pídale a su fisioterapeuta más consejos sobre la mejor configuración de estación de trabajo para su hogar.

2. Corrija su Postura
Trabajar con la postura correcta contribuirá en gran medida a aliviar los síntomas de los hombros congelados. Para empezar, intente sentarse con los hombros contra el respaldo de la silla y mantenga el teclado en su regazo para evitar empujar la barbilla y los hombros hacia adelante. Cuando se inclina para escribir algo en su dispositivo o computadora portátil, aumenta el riesgo de cuello técnico.

3. Tomar Descansos
Las reuniones de zoom y las horas de trabajo en hojas de cálculo y la lectura de correos electrónicos en la mesa del comedor pueden provocarle dolor de cuello y rigidez en los hombros. Podemos estar tan concentrados en el trabajo que no hacemos descansos con regularidad. Lo ideal es ponerse de pie y moverse cada 30 minutos a una hora.

Durante estos descansos, tómese el tiempo para estirar el cuello y los hombros. El movimiento regular es bueno para el cuerpo, ya que la sangre sigue fluyendo y evita que los músculos se pongan rígidos. Trate de mantener el cuello en una posición durante demasiado tiempo y luego notará dolor e incomodidad. Mantener una postura incorrecta puede provocar un problema médico grave o un dolor y una discapacidad permanentes.

4. Estirar Regularmente
La mejor forma de combatir la rigidez de los hombros es estirar cada hora. Puede sentarse con los brazos extendidos hacia afuera y detrás de su cuerpo. Apriete los omóplatos con las palmas hacia arriba mientras mete la barbilla, de modo que su cabeza esté sobre su cuerpo. Mantenga durante 30 segundos y repita de tres a cuatro veces.

5. Manejar el estrés
Los niveles de estrés han sido altos, especialmente después del impacto del COVID-19. Cuando los seres queridos comienzan a enfermarse o fallecen, las empresas cierran, el trabajo se paraliza y la educación en el hogar de los niños puede ser abrumadora.

El estrés crónico puede provocar un aumento de la tensión en los músculos, lo que puede provocar dolor en los hombros y el cuello. El ejercicio y la mediación pueden ayudar a aliviar el estrés durante estos momentos difíciles.

Necesita ayuda profesional para el hombro congelado?

Ha habido numerosas historias de dolor debido a los encierros y los problemas de hombro son uno de los principales problemas. Los pacientes comparten historias similares sobre cómo el dolor de hombro les ha estado molestando desde que comenzaron los cierres.

Si usted es uno de los millones de estadounidenses que ahora trabajan de forma remota debido a los bloqueos de COVID-19, es probable que sus problemas de hombro congelados hayan empeorado. Los síntomas del hombro congelado empeoran debido a la inactividad y, dado que no podemos movernos como antes, no es de extrañar que los hombros rígidos sean la consecuencia.

Cuando los remedios caseros para el dolor de hombro congelado ya no ayuden y no puedan funcionar normalmente, debe considerar buscar ayuda profesional.

Es posible que la pandemia haya afectado su horario para someterse a una cirugía, pero las cosas han vuelto lentamente a la normalidad y casi todos los centros ortopédicos han reanudado las actividades anteriores al COVID-19.

Ahora es el mejor momento para programar su tan esperado procedimiento.

En Ortopedia Profesional, nos especializamos en tratar todo tipo de problemas de hombro. Tenemos la experiencia y la pericia en el tratamiento del hombro dislocado, Reemplazo de hombro inverso, Cirugía de hombro, y artroscopia de hombro.

Solicite una cita con nosotros hoy y despídase de ese dolor persistente en el hombro debido a los bloqueos de COVID-19.