Retener Cardio gimnasio después de una lesión

Una LCA o cualquier otra lesión inferior del cuerpo es devastador, ya que elimina el atleta desde el campo. Un desafío importante es cómo mantener la aptitud mientras que la lesión sana.

Si usted es un profesional o un atleta serio de recreo, su capacidad para recuperarse de una lesión relacionada con el deporte-depende en gran medida de su nivel de condición física en el momento del accidente. Profesionales en cualquier Sport- desde el golf hasta Baseball- parecen volver al campo en ningún momento. Por supuesto que no sólo tienen entrenadores se cierne sobre todos sus movimientos, pero están en excelentes condiciones (la mayoría de ellos) en el primer lugar.

Además, los atletas están motivados. Han construido una carrera en su actitud positiva, ética de trabajo y dedicación. Si bien esto ayuda a tener un equipo de instructores y entrenadores que ofrecen asesoramiento, asistencia y aliento, que es en última instancia el atleta a sí mismo, que hace que las cosas sucedan. Nuestra experiencia es que los ganadores no tienen «no» por respuesta. Nada les hará renunciar a su deporte.

Pensar de forma Creativa

Tal vez usted no tiene un entrenador que viajan con usted y trabajar con ustedes todos los días. Todavía se puede gestionar y mantener su condicionamiento cardiovascular con la información recibida de su médico y fisioterapeuta.

Para un ciclista, por ejemplo, que ha sufrido una lesión de LCA y se está recuperando de la cirugía, aquí están algunas ideas de nuestros entrenadores:

• Comience con ejercicios suaves para aumentar el rango de movimiento.
• Trabajar la parte superior del cuerpo para los beneficios de cardio.
• Cuando se haya recuperado su equilibrio y coordinación, montar en bicicleta con una sola pierna.
• Abraza el agua; su resistencia y flotación son mágicos.
• Preste especial atención a calentamiento y rutinas de calentamiento abajo.
• Pregúntele a su médico o PT sobre los dispositivos isotónicas que proporcionan resistencia.
• Pruebe con un corsé, grabación, o de otros soportes mientras que regrese a su régimen de entrenamiento.

A partir de un esguince de tobillo de tendinitis de Aquiles

El tobillo es una región vulnerable. Casi todos-todas las edades, todos los grados de Fitness- ha conocido el dolor de un esguince de tobillo. Usted camina torpemente en un terreno irregular y en cuestión de horas, el tobillo se vuelve tan tierno que casi no puede estar parado en ese pie.

Por el contrario, un tendón de Aquiles roto es más probable que ocurra durante un combate vigoroso de la actividad. Eso pop infame! es el tiro oído ‘alrededor de la clínica. Es menos común que su rollo tobillo jardín-variedad, y pide un protocolo de rehabilitación diferente.

Una lesión de Aquiles puede requerir una bota o la cirugía, seguida de hasta seis meses de rehabilitación y ejercicios de fortalecimiento. Un foco importante, después de la lesión, es una buena rutina de calentamiento. Correr lentamente, caminar o trotar en una cinta, o usar una bicicleta fija, si es posible conseguirá la sangre circulante.

Los esguinces de tobillo, por el contrario, a menudo no se toman suficientemente en serio. Una persona puede rodar el pie, se quejan, y luego seguir caminando en ella durante una semana o más antes de que finalmente presentarse en la clínica. Dado que el tratamiento de esguinces de tobillo puede ser contraproducente intuitive- menudo aconsejamos mantener la pierna en movimiento para evitar que el tejido cicatricial de forming- muchos pacientes con esguinces de tobillo no tienen el resultado óptimo. Un esguince de tobillo puede atormentar al paciente durante muchos años si no se trata correctamente desde el inicio.

Mantenga su tarjeta Gimnasio práctico

El mantenimiento de la aptitud cardiovascular es un reto. No importa qué tipo de rodilla sin lesiones, tobillo, manguito rotador, espalda su régimen de la práctica habitual es por la ventana. Así que hay que pensar fuera de la caja.

El entrenamiento de fuerza en el gimnasio, con pesas y máquinas dedicadas, es un buen ambiente para una persona con movilidad reducida. Algunas ratas de gimnasio sostienen que el trabajo con máquinas y pesas es el mejor lugar para mantenerse en forma y evitar el ejercicio de cardio sería reducir el número de lesiones del LCA, la fascitis plantar y otras lesiones por uso excesivo.

Esto pasa por alto la alegría competitiva y recreativa de los deportes como correr, andar en bicicleta, baloncesto, natación y fútbol. Pero usted puede tener este debate en el gimnasio- mientras usted está trabajando para volver a su juego.